'♡ ˚ 기 타 ˚ ♡'에 해당되는 글 4건

다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 이중턱이 최대 고민인 사람들이 주목할 만한 꿀팁이 공개돼 누리꾼들 사이에 화제다. 

수술 없이 이중턱 제거에 큰 효과를 볼 수 있는 아래 스트레칭을 참고해 지긋지긋한 얼굴살과의 전쟁에서 승리해보자.

1. 테니스 공을 턱 밑에 고정시키기 

테니스 공 같은 동그란 모양의 물체를 턱 밑에 고정시킨 후 턱으로 공을 30초간 꾹꾹 눌러준다.

턱에 공을 받치고 운동하면 힘 주는 만큼 턱살 제거에 대한 효과가 높다. 이런 동작을 10회 반복한다.  

2. 양옆으로 목 회전하기  

허리를 똑바로 편 상태에서 목을 한쪽 방향으로 10회 돌린 후 반대 방향으로도 동일하게 돌려준다. 

이때 시선은 회전하는 방향으로 떨어지는 것이 중요하다. 이 운동은 목과 어깨에 통증이 있을 때도 효과적이다.  

3. 천장 보며 키스하기 

허리와 목을 곧게 편 상태에서 머리를 뒤로 젖힌다. 천장을 향해 턱을 올리고 뽀뽀하듯 입술을 10초간 쭉 내민다. 

턱살 제거는 물론 얼굴과 목의 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 이런 동작을 10회 반복한다.

 4. 아래쪽으로 입꼬리 당기기

어금니를 꽉 깨문 후 입술을 위쪽으로 최대한 끌어당기고 입꼬리를 아래쪽으로 살짝 당기기를 10회 실시한다.

턱에 있는 근육을 강화해주는 운동으로 턱과 목 군살을 제거하는 데 도움을 준다. 

캐틀벨 운동은 유산소와 무산소 운동의 결합이기 때문에

운동에 시간을 투자하기 힘든 바쁜 현대인들에게 가장 적합한 운동입니다.

하지만 허리부상의 위험때문에 기본적으로 웨이트 운동을 통해

기초체력을 키우고 우리 몸의 중심 부위인 코어근육을 키운 후

하시는게 좋다고 합니다~

우선 50분간 따라 할 수 있는 동영상으로...

<캐틀벨 스윙>

캐틀벨의 가장 기본적인 자세로

몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 이용하는동작입니다.

횟수를 많이 할수록 유산소 운동이 되어 지방연소에 효과적입니다.

체와 중심부근육인 코어, 어깨까지 전신 근력운동이며 유산소 병행하기 때문에 다소 힘들기는 하지만..

체지방연소에는 최고라고 할 수 있죠!

주 2회만으로도 힘,지구력,유연성 모두 상승시켜줄 수 있는 매력적인 운동이랍니다.

하는 방법에 대해 간단히 설명해 드리자면,

1. 다리를 어깨넓이 또는 어꺠보다 조금 넓게 벌린상태에서 발끝은 15~45도 바깥쪽으로 향하게 해 줍니다.

이때 주의하실 점은 무릎은 항상!! 발끝을 따라가야 합니다!!!

2. 45도 앉은 상태에서 곧게 허리를 펴 주시고 코어에 힘을 준 상태에서 캐틀벨을 잡아당기며 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

가동범위 내내 허리는 절대 구부리지 않습니다!!

3. 위에서 머리를 누가 잡아 당겨 올리듯  엉덩이,괄약근의 힘을 똬앟!! 근육을 꽈악 조여주면서 엉덩이를 힘껏 밀어줍니다.

이때 캐틀벨을 반동으로 앞쪽으로 내던지듯 반원을 그리면 스윙! 부웅~ 부웅~!!

이때 어깨힘이나  팔힘으로 들어올리는 것이 아니라 하체 엉덩이 힘으로 반동을 이용하셔야 합니다.!

<캐틀벨 스내치 운동법>

손 예 진

그녀의 변신은 무죄.....

생 년 월 일 : 1982년 1월 11일

신 체 조 건 : 165cm / 45kg

혈   액   형 : A형

1. 청순 가련형..

맛있는 청혼 (드라마 mbc 2001)

손예진을 청순가련형에 대명사로 알리게 된 그 영화 .... 클래식 이다

1인 2역을 하면서 많은 사람들의 감정을 자극하게 한 영화.. 말이 필요없다 ......

내 머리속의 지우개 (영화 2004)