캐틀벨 운동은 유산소와 무산소 운동의 결합이기 때문에
운동에 시간을 투자하기 힘든 바쁜 현대인들에게 가장 적합한 운동입니다.
하지만 허리부상의 위험때문에 기본적으로 웨이트 운동을 통해
기초체력을 키우고 우리 몸의 중심 부위인 코어근육을 키운 후
하시는게 좋다고 합니다~
우선 50분간 따라 할 수 있는 동영상으로...
<캐틀벨 스윙>
캐틀벨의 가장 기본적인 자세로
몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 이용하는동작입니다.
횟수를 많이 할수록 유산소 운동이 되어 지방연소에 효과적입니다.
체와 중심부근육인 코어, 어깨까지 전신 근력운동이며 유산소 병행하기 때문에 다소 힘들기는 하지만..
체지방연소에는 최고라고 할 수 있죠!
주 2회만으로도 힘,지구력,유연성 모두 상승시켜줄 수 있는 매력적인 운동이랍니다.
하는 방법에 대해 간단히 설명해 드리자면,
1. 다리를 어깨넓이 또는 어꺠보다 조금 넓게 벌린상태에서 발끝은 15~45도 바깥쪽으로 향하게 해 줍니다.
이때 주의하실 점은 무릎은 항상!! 발끝을 따라가야 합니다!!!
2. 45도 앉은 상태에서 곧게 허리를 펴 주시고 코어에 힘을 준 상태에서 캐틀벨을 잡아당기며 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.
가동범위 내내 허리는 절대 구부리지 않습니다!!
3. 위에서 머리를 누가 잡아 당겨 올리듯 엉덩이,괄약근의 힘을 똬앟!! 근육을 꽈악 조여주면서 엉덩이를 힘껏 밀어줍니다.
이때 캐틀벨을 반동으로 앞쪽으로 내던지듯 반원을 그리면 스윙! 부웅~ 부웅~!!
이때 어깨힘이나 팔힘으로 들어올리는 것이 아니라 하체 엉덩이 힘으로 반동을 이용하셔야 합니다.!
<캐틀벨 스내치 운동법>
그 밖에 걸으면서 하는 케틀벨 스윙등이 있다
na9ne